En esta nueva entrada sobre el deporte Punk me gustaría explicar cómo no es necesario entrenar con un caro GPS con pulsómetro incorporado.
Llevamos desde 2007 en una profunda crisis en España y no tenemos un euro, así que el deporte que se ha puesto de moda es "salir a correr". Sí, salimos a correr porque queremos adelgazar, salimos a correr porque ya tenemos una edad y "hay que cuidarse" o salimos a correr para no quedarnos encerrados en casa porque ya no nos llega para bajarnos al bar y "así seguro que ahorro".
Esta moda nos ha llevado a comprar muy caros GPS con pulsómetro incorporado o GPS tipo navegador para la bici. Todos ellos rondan por encima de los 100 € en el mejor de los casos y como queramos "hacer series" o programar entrenamientos ya estaremos por encima de los 200€.
¿Quién es la estrella para estos productos? Sin duda Garmin. ¿es lo que necesitamos? No creo. Es más, creo que el 90% de los que lo usan no le sacan partido y les valdría con un producto más económico. He visto relojes de triatlón en muñecas de corredores que nunca se han metido en una piscina o montado en una bici, por poner un ejemplo.
Cuando empecé en esto del deporte amateur busqué qué me podría servir para entrenar y recurrí a lo clásico: correr durante un tiempo por la calle. Sin embargo esto tenía un problema, ¿cómo evalúo mis mejoras? Básicamente tardando menos tiempo en hacer la misma distancia.
Al principio salía a correr con el móvil y tenía que desbloquearlo cada vez que quería pararlo o darle a pausa, por ejemplo al darle vueltas a un parque. Así que me planteé varias opciones y sin duda acabé encontrando la mejor: el Casio de toda la vida.
Por menos de 15€ puedes encontrarlo en cualquier bazar de electrónica y no sólo sirve como cronómetro sino que también tiene cuenta atrás.
¿Cómo podemos hacerlo? ¿Cómo podemos usarlo? Básicamente como se ha hecho toda la vida hasta hace unos 5 años a nivel popular/amateur y hace 10 años a nivel profesional: por ritmos.
Ventajas:
Para mí este tipo de uso tiene una gran ventaja, nos enseña a mantener los ritmos de manera mucho más estable y conocer nuestro cuerpo. Los GPS que nos van dando el ritmo de forma contínua tienen un problema ya que todos los corredores van revisando el reloj sin parar y nunca van a conocer los ritmos. Si un día el GPS no va, la zona es muy complicada con edificios altos o nos quedamos sin batería
Además como ventaja clara es que al mantener un ritmo estable en vez de revisándolo cada dos por tres es que evitamos los tirones, llevamos una posición más vertical y también llevaremos un braceo mejor, con lo cual optimizaremos la mecánica de la carrera.
En el caso del entrenamiento por ritmos es prácticamente igual que el entrenamiento por potencia en bicicleta. Veámoslo:
En carrera:
La mayoría de carreras están medidas de forma más o menos precisa, con lo cual para la distancia total no deberíamos de preocuparnos, simplemente es el tiempo que habremos hecho en la competición y nos servirá como base para poder entrenarnos para futuras competiciones.
Para mantener los ritmos de forma correcta tendremos tres opciones:
- ir detrás de un globo: el "globo" es una "liebre" oficial que nos irá llevando a un ritmo más o menos estándar, por ejemplo el globo de 50' en 10k. Para eso no nos hace falta nada en absoluto.
-seguir un ritmo más o menos estable según los hitos kilométricos de la carrera. Para ello tendremos que tener más o menos "memorizado" el ritmo de la carrera
- Si es una carrera que no esté medida oficialmente lo mejor es recurrir a cualquier web que nos deje medir previamente la carrera viendo los hitos kilométricos. Además podemos ver el perfil de la carrera y estudiarla.
En entrenamientos:
Para realizar los entrenamientos y salvo que dispongamos de una pista de atletismo oficialmente medida lo recomendable es usar algún método de medida y así sabremos las distancias que solemos recorrer y buscaremos zonas más o menos marcadas donde tener claras distancias.
Lo suyo es buscar un tramo de 200m, otro de 400, otro de 500 y otro de 1km. Con estas distancias podemos seguir fácilmente cualquier plan de entrenamiento. Por ejemplo para un 4x4x400m sabiendo el ritmo al que queremos ir basta con controlarlo por el cronómetro y punto, no hace falta más. Tampoco hace falta recordar con precisión las 12 series sino que con cumplir en el rango buscado es suficiente.
¿Cómo medimos en plano?
Yo suelo usar "gmap.pedometer" que no es más que un podómetro que se hace sobre google maps. Basta con entrar, poner la dirección y medir. Además permite ver el perfil. Os pongo una imagen de un ejemplo sobre el Parque del Retiro de Madrid.
Detalle del recorrido
Fuente: http://gmap-pedometer.com/
Como véis es muy fácil funcionar con esto, basta con saber que ritmos queremos trabajar y luego corregirlo con la distancia exacta. Por ejemplo en este caso de la distancia entre las dos rotondas no haría falta tratar de encontrar los 500m sino establecerlo entre dos rotondas y corrergirlo. ¿cómo? si la distancia que medimos es de 470m y no 500m dividimos el tiempo teórico de 500m y lo multiplicamos por 470 y así sabemos cuánto hemos de tarda para esa serie.
Como véis, ¿para qué hace falta un gps?
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