martes, 4 de octubre de 2011

DC Rainmaker: Garmin Forerunner 910XT In Depth Review

DC Rainmaker: Garmin Forerunner 910XT In Depth Review: The Garmin Forerunner 910XT represents the next generation triathlon/multisport watch from Garmin.  The watch builds on many areas that the...

Genial el nuevo cacharro de Garmin, cuesta lo mismo que la combinación Garmin Forerrunner 305 + Finis Swimsense y todo en un cacharro...

Lesiones

He estado dándole muchas vueltas a la cabeza a este tema y cada vez que lo pienso llego a la misma conclusión: la mayoría de las lesiones son culpa nuestra y se pueden evitar. De hecho, casi no creo en las lesiones exógenas o debidas únicamente a causas externas.

Muchos os estaréis preguntando sobre el fundamento de mis ideas pero yo lo tengo claro, por eso incluso puedo dividirlas:

Lesiones endógenas por "brutismo": estas lesiones suelen aparecer cuando nos pasamos de la raya y obligamos a nuestro cuerpo a hacer algo extraordinario. Por ejemplo unas series corriendo más rápidas de lo debido. Pueden ser unas simples agujetas o una gran rotura muscular. Se pueden evitar entrenando con conciencia.

Lesiones endógenas por técnica deficiente: suelen ser posturales o de defectos de técnica. Una técnica incorrecta en la realización de un deporte puede provocar daños, como por ejemplo una mala postura nadando llevando "el codo alto" y forzándolo antes para correr más puede provocar daños articulares en el hombro, el llamado "hombro de nadador". Estas lesiones suelen llevar asociado un cansancio acumulado previo, que puede ser por no dormir lo suficiente. Esto se ve en algunos futbolistas que son unos juerguistas y el estar cansados les hace moverse antinaturalmente. Otra posibilidad puede ser llevar un desarrollo demasiado grande en la bicicleta y forzamos las rodillas, por lo tanto es recomendable llevar desarrollos que nos permitan ir en torno a 90 pedaladas por minuto.

Lesiones por posturas erróneas: es frecuente ver lesiones de rodilla en ciclistas que llevan bajo el sillín, que llevan las calas mal puestas o que llevan una bici de tamaño inadecuado. Correr echado hacia adelante cargará nuestros lumbares y nos costará seguir al día siguiente.

Lesiones por grandes elongaciones: estas suelen ser las típicas que ocurren por una torcedura. sino estiramos lo suficiente y variamos nuestro entrenamiento podemos sufrir esto fácilmente. Muchas veces echamos la culpa al terreno pero no somos conscientes de que tenemos tobillos de cristal, los que corren por la montaña son menos propensos a lesionarse de esta forma.

Lesiones por desajustes en la morfología: una descompensación entre dos piernas conlleva a una descompensación del cuerpo a la hora de hacer deporte, sino se corrige está claro que a la larga sufriremos. Esta creo que es la más sufrida de todas ya que uno suele pensar que está mal hecho y discapacitado para el deporte. Por ejemplo los valgos.

Lesiones por tendinitis: esta es la que más me enfada de todas, puesto que a pesar de ser conscientes de que hay un daño seguimos insistiendo antes de corregir la causa.

Lesiones por impacto o accidente: un golpe, una caída, una patada, suelen ser lesiones con roturas de huesos. Tendemos a pensar que son "accidentes" es decir, imposibles de preveer, pero nada más lejos de la realidad. Una caída de la bici suele ser por no guardar distancias, por despistarnos, por ir sin luces por la noche, por dejar demasiado hueco en una curva o por querer estar en un sitio peligroso como es un sprint. Una patada en el fútbol generalmente se puede preveer o por lo menos minimizar las consecuencias, sin embargo si metes el pie en un "balón dividido" y más con un portero sabes que te la vas a llevar.

Es decir, si uno es sincero consigo se da cuenta de que la lesión aparentemente fortuita es culpa suya. Por ejemplo, sufro de periostitis y si me dedico a hacer cuestas y a sobrecargarme acabaré lesionado (lo digo por propia experiencia), la periostitis tiene una tendencia a aparecer en deportistas que antes no corrían y que además tienen condicionantes morfológicos, pero aún así se puede evitar naturalmente.

Lo que planteo al aire con toda esta clasificación estúpida que he hecho es que todo, absolutamente todo, tiene un porqué y encima en el 99% de los casos es culpa nuestra.

De hecho hay cosas que me parecen una auténtica salvajada, como le sucedió a Martín Fiz en la maratón de Berlín del 2011 y comentó mi compañero de visicitudes "Inkel" (su blog http://4mijlproject.blogspot.com/ podéis leer auténticas aventuras de un ATLETA). Bien, este gran maratoniano se planteó correr la maratón en 2h25 más o menos y poco a poco fue entrenando más brutalmente, poco tiempo antes de la carrera empezó a notar molestias pero lo obvió. Finalmente tuvo el pinchazo al poco tiempo de empezar a correr y además hizo el bestia y acabó la maratón, en casi el doble de tiempo que tenía previsto... Luego dirá que tuvo mala suerte con las lesiones...

En fin, que lo que quiero decir es que quien se lesiona es porque quiere, no somos conscientes en valorar lo que tenemos y lo que vamos a perder. Correr la maratón 1 minuto más lento es mejor que 2 horas más tarde... etc.

lunes, 3 de octubre de 2011

Día del Triatlón - Casa de Campo Madrid - 1 de octubre 2011

Anoche tenía cena con mis suegros y se les ocurrió ir a un andaluz (tócate los huevos) en vez de a un italiano. Así que después de haber nadado un ratín con el neopreno me fui a casa, me cambié y a cenar. Pescado frito, ensalada, cerveza, etc. Algo no me sentó del todo bien y esta mañana no estaba fino fino, así que no tomé zumo para desayunar ni aceite en la tostada, pero mi café con leche y magdalenas sí.

Aparco, llego cargado como un mulo al control, descargo todo, paso la inspección y como no tengo cinturón de triatlón para el dorsal (en la bici va detrás y corriendo delante) me hago uno con una cinta de la bolsa del corredor. Nos avisan que los federados saldrán con gorro blanco 2 minutos antes que los populares (rosa), eso significa que lo más probable es que me toque adelantar. Ebcima son dos vueltas a un circuito trapezoidal muy raro (eso ya lo sabía) en el que es fácil perderse por culpa del sol.

Se da la salida y unas 20 brazadas después me doy cuenta de que voy en cabeza, ¡mierda! Tengo que tirar del grupo y un cabrón aprovecha para no tener que mirar y tocarme los pies, lo que me faltaba... El neopreno me queda un poco pequeño, sino tuviera mangas sería perfecto y entonces sí que iría cómodo. En fin, antes de la primera boya tengo las primeras tortas con los de blanco, giro en la segunda y el sol de cara, adelanto otro paquete de gente y sigo a mi ritmo. Entonces llega la payasada, como no hay chip hay que salir del agua y pasar por un pantalán que parece hecho de flotadores, parece humor amarillo, se mueve todo y encima voy con el mareo de nadar y las gafas puestas. Me abro un poco al saltar para esquivar a la gente y me encuentro nadando solo viendo al grupo de cabeza como gira la primera boya. Me lo tomo con calma, adelanto a uno con gorro rosa que ha ido en línea recta no como yo y me pierdo entre la primera y la segunda boya, putada. En fin, cada vez cuesta más adelantar y encima los cabrones patalean para fastidiar en cambio yo dejo de dar piernas para no darles. Cuando subo creo que soy el segundo de rosa que pasa por el control y de los primeros de blanco, me pego el pedazo de paseo hasta los boxes sin poder quitarme el gorro (está prohibido) pero me quito medio neopreno. Creo que puedo estar por debajo de los 25 minutos a pesar de que he nadado como el culo, hubiera ido más fino con un tritraje o con un neopreno corto.

Toooodo el box lleno de bicis, confirmado, soy el segundo de rosa un tío de unos 40 años que a todas luces veo que me va a machacar en la bici. Me quito la parte de abajo del neopreno, me pongo los calcetines (no recuerdo este hecho), se me enreda el maillot, me pongo el casco, los zapatos (hay una buena moqueta que agarra bien con mis zapatos de montaña) y vuelo hacia la salida. Primer repecho al 9 y pico por ciento y ahí muero. Plato pequeño, piñón grande, sentadito, mucho molinillo y fuego en los muslos. Hasta la tercera vuelta no conseguí coger un buen ritmillo en el que incluso me permití recuperar algunos puestos en las subidas y tirar de un par de personas en un llano (luego me dieron pa'l pelo). Toma nota: si nadas mejor que la mayoría y tienes que ir bien en bici, sino nunca cogerás un buen pelotón porque todo el que te adelanta te pega una pasada que lo flipas. De hecho creo que debía de haber uno cabreado conmigo de los primeros que me adelantó porque me pegó una pasada indecente y luego no fue capaz de doblarme. En fin, un desastre, se me fue 1 hora y media más o menos en la bici sin contar las transiciones. que la de bajada de la bici sí que la hice quitándome los zapatos como un crack, luego tardé mil años en llevar la bici al box y en ponerme los zapatos.

Llevaba ya 1h56' de competición (con dos cojones que se dice pronto) y quedaban 10K por delante. Empiezo a correr y por suerte como me gusta mucho leer "chorradas" me acuerdo de los 180 pasos por minuto y en poco tiempo cojo ritmillo aunque el primer K digamos que se va por encima de los 5'30". A mí eso me da igual, sólo me preocupa terminar, pero es girar en la mitad de la primera de las 4 vueltas y ver como la cuesta abajo hace su efecto (además de que ya no hay dolor en los cuádriceps). A "volar"!!! Empiezo a adelantar gente poquito a poco y pongo ritmo de crucero a menos de 5' el tramo de subida y en torno al 4'30" el de bajada para acabar el 10K creo que por debajo de los 47' apretando en el último del que creo que bajé de 4'08" (no lo sé porque pasé de bici a correr en demasiado tiempo y sólo me contó los últimos 9.5k, aunque la media sale en 4'42"). Lo peor de todo es que tenía ganas de seguir corriendo...

El tiempo total se fue hasta 2h45 con el puesto 89, pero hay que corregirlo porque tienen que restarme esos dos minutos del gorro blanco/gorro rosa. La experiencia muy buena aunque en el lago en el primer largo pensé en abandonar. Me dije: si ya estás sufriendo ¿qué coño haces aquí gilipollas? Luego como salí bien colocado iba bien, pero la bici me demostró que necesito entrenamiento específico y de gimnasio a saco. Por último la carrera me confirmó que no voy mal, poquito a poquito teniendo en cuenta las lesiones pero que me falta fuerza igualmente, no conseguía subir el pulso mucho. Creo que hacer los 10K sólo 40" más lento que mi récord da una idea de que he mejorado bastante.

Ahora a entrenar, hacer muuuchas cuestas y rodar en bici. quitarme un día de natación para sumárselo al gimnasio y correr 4 días a la semana. Por ahora me olvido de las plantillas, corrí con mis nike e iba mucho más cómodo y tengo cero restos de periostitis.

Por cierto: sin neopreno habría muerto helado o algo similar.

Añado las primeras fotos y el primer video:



En este video soy el que va el primero, el que está más cerca de la cámara de los dos escapados: http://youtu.be/R9vw3xJGaZs

De "atleta" a "triatleta"

Simplemente este fue el día en el que decidí cambiar de atleta a triatleta, no quiere decir que deje el objetivo de la Maratón, sino que para llegar a él no me queda más remedio que pasar por el triatlón.

Hoy, después de un tiempo de publicar la entrada me he decido a escribir un detallito. Las razones que me han llevado a este cambio son principalmente dos: lesiones y diversión. Lo que he sufrido con la periostitis ha sido terrible, unos dolores que apenas me dejaban andar, casi pensé que tendría que dejar de correr, entrenaba en la elíptica para evitar perder la forma y metía gimnasio para fortalecer las piernas, volví a nadar y eso me solucionó todos los problemas, de un día para otro.

Como llegaba agosto me tuve que apuntar a otro gimnasio que no era por entrar sino por meses con lo cual empecé a nadar a mediodía y a hacer elíptica por las tardes. Recuperé mi afición por la natación y la bici y poco a poco empecé a soñar con el tri. Tras semanas dándole vueltas me compré la bici de carretera y a la semana surgió la oportunidad de probar en triatlón, un olímpico nada menos y sentí que volaba, que esto me gustaba, que esto sí que era lo mío...

Así que tras meses de aquello aquí me encuentro, a 8 semanas de mi primera media maratón y con esperanzas de bajar de la hora y media. Aquí me encuentro, a 4 meses de mi primer medio Ironman. Aquí me encuentro, bajando día a día mis marcas...

Me ha dado alas y me ha hecho reventar el crono, en 6 meses puedo correr 3km más en una hora y corro menos que entonces.

lunes, 20 de junio de 2011

Material Running 1

Llevo unos días sin escribir, pero es que no había nada reseñable, tan sólo mucho entrenamiento y poco más. Ya me he recuperado del gimnasio y aún sigo jurando en arameo por ser tan bruto. Tengo que bajar de nivel y sobre todo empezar a hacerlo de tronco para arriba, por ahora tan sólo haré cuestas y técnica para fortalecer.

Hoy toca hablar de mis nuevas adquisiciones de material de corredor, cosas que nunca pensé que haría pero la necesidad era imperativa. Las iré detallando:

1. Plantillas

Sin duda pura necesidad, de hecho he estado esperándolas casi 2 meses ya que me dieron cita para la revisión más de un mes después de haberles llamado y 2 semanas para tenerlas hechas una vez medido. He ido al "centro terapéutico del pie" de Ángel G. de la Rubia, muy recomendado en todos los sitios.

El diagnóstico era claro: pie laxo, genu valgo, desequilibrio de más de 1cm de altura de la cadera izquierda frente a la derecha, hiperextensión de rodilla, pronador y con el pie hacia dentro a partir de que el pie pasa la vertical de la cadera. En fin, una buena cantidad de razones para sufrir dolor en las tibias que un traumatólogo no supo arreglar (se limitó a hacerme una radiografía) y que era periostitis.

He tardado unos 4 días en terminar de adaptarme a ellas porque me he saltado las recomendaciones del podólogo y no podía estar trotando como una borriquilla... El primer día un poco de molestias porque es algo dura la plantilla y aprieta el pie al ser mucho más gruesa que las plantillas que trae el zapato, así que hice un "regenerativo" de unos 12K. Al día siguiente hice 5 series de 1000m con calentamiento de 4K y técnica de carrera, por último enfriamiento y camino de hacer unas compras que me hacían falta. El jueves hice regenerativo y el sábado un pedazo de tirada larga de 19K en el que ya no existían esas molestias.

Estas son las definiciones:

Pie laxo: el pie tiene el puente normal y cuando piso se deforma hasta quedarse plano.
Genu valgo: posición de rodillas en x, por lo visto sólo soy valgo en movimiento y varo en estático (al revés).
pronador: cuando al pisar la cara interior de los tobillos se "derrumba" hacia abajo para amortiguar el golpe. Se produce un giro en el eje desde los dedos de los pies hasta el tobillo hacia el interior de las piernas. Es el movimiento más natural y habitual para resistir impactos.

2. Calcetines Decathlon

Tras ver que me estaba quedando sin los calcetines "de toda la vida", es decir, aquellos que en Continente tenían dos raquetitas. Vamos, los de algodón cortitos, tobilleros, para jugar al tenis. Estos habían empezado a flaquear tras muchos lavados convirtiéndose en unos ásperos, deformados, con tomates, etc.

Así que decidí lanzarme a Decathlon tras una pregunta a "mis" foreros rascadores de elatleta y comprar los runners 50. Como soy un desastre al llegar a Decathlon compré unos pocos para hacer pruebas con ellos y ver qué tal están para comprar más... Son los runners 50, los 500, los 800, los 900 y las medias de compresión.

Por ahora sólo he probado las medias de compresión y os diré que a pesar de la estética justo por debajo de la rodilla suponen un súper avance. Diría que es casi mejor que correr con un zapato adecuado. Aprietan lo justo, no se caen, no sudas por los pies o piernas, no dan calor, no hacen ampollas, no tienes dolores y encima te mejoran de la periostitis. Los dos únicos problemas son el precio (15 euros) y la estética (es lo más feo del mundo).

Cuando pruebe todos los calcetines que he comprado, además de unos x-socks que quiero buscar y los que laister que me han regalado hablaré más de ellos en una entrada completa.

3. Zapatos

No sé como llamarles realmente: zapatos de deporte, zapatillas, zapatillas de correr, Asics... Vamos que me he comprado las famosas "zapas" que me recomendó el podólogo, unas Asics Nimbus 12. Neutras en la pisada y para mi peso, de 78Kg actualmente. Cuando pueda las analizaré en función de los resultados, pero nada más probármela estaba como una moto para salir a volar...

martes, 7 de junio de 2011

Mi primer 10K

Bueno, mis comentarios sobre mi primera carrera popular, así que por fin tengo alguna MMP real!! El tiempo hecho pasando de arco a arco son 46'18", para quien no se lo crea luego saldrán clasificaciones y además os pego el link de mi garmin: http://connect.garmin.com/activity/90212451

Os resumo un poco, eso sí, os diré que estoy seguro que si hubiera bajado de 45' si fuera todo asfalto. Hubo dos repechos clave que partieron a la gente, incluso subían andando y fastidiaban, además de caminos estrechos, etc. Demasiados toboganes, así era imposible mantener un ritmo constante así que me guié por pulsaciones. El 7K y 8K (los peores psicológicamente) con una subida total del 5% reales (un 10% según el garmin) en cada uno parte a cualquiera, pero supe aguantar.

En fin!
1K salida rápida, me meto en el carril contrario con unos 4 ó 5 corredores más con los que voy a ritmo, hasta que decido adelantarles al volver al carril. Voy adelantando a muchísima gente porque estuve mal colocado en la salida (tardé unos 30" en pasar el arco). Me acuerdo de lo que me dice siempre Inkel que no me cebe. Eso sí, voy aguantando las piernas porque sé que sufriré.
2K pica hacia arriba pero como ya había estado ayer viendo el recorrido sabía cómo iba y decidí que iría a ritmo de pulsaciones, tratando de estar siempre por debajo de 180.
3K ya vamos de vuelta y es cuesta abajo, sigo adelantando a mucha gente y dejándome ir, empiezo a pensar que puedo hacer los 10K a 4'29".
4K A mitad de camino bajada criminal a la vez que el avituallamiento, tras la bajada entramos en el campo, tierra sueltecilla y camino cómodo. Sigo manteniendo 4'29" incluso 4'28" de media.
5K sigo bien e incluso voy apretando un poquito, voy siguiendo a dos chicas con calzonas apretadas (va por ti Vic), pienso en JGallego y me digo: a este le tengo que machacar.
6K me entra el bajón porque empiezo a ver que voy demasiado rápido, voy rozando el 180 todo el tiempo y aflojo, temo los repechos.
7K la muerte, se me junta todo, la subida, el cansancio y que de repente me siento vacío. Joder no se puede emborrachar uno el viernes porque luego los sábados apenas se come. Encima fumándome medio paquete de tabaco... si es que no aprendo, ¿a qué espero para dejarlo? bueno, poco a poco voy fumando menos, ya rondando 1 paquete a la semana.
8K me ha venido bien subir a ritmo de 178, voy recuperando y aprovecho una bajadita para bajar el pulso a 174, me siento fuerte y veo que dentro de nada empieza la bajada.
9K me viene fantástico ir bajando, bajo el pulso también. abro brazos y me dejo ir, mi peso me viene bien frente a otros más pequeños.
10K me autoimpongo el sprint. Empiezo a adelantar, adelantar, adelantar. miro el garmin y veo 350m hasta la meta, aprieto el ritmo y a muerte, con el cuchillo. Gallego tu MMP va a morir, te quiero ganar. Adelanto a 3, el primero saltando por encima de unos matojos ya que uno no me abría paso, el segundo es pasado fácil y al tercero le adelanto dejándole con cara de sorpresa tras un cambio de ritmo, no se esperaba que alguien viniera de atrás tan fuerte, en pocos metros abro distancia para llegar...

En fin, me sabe a poco, quizá debería de haber sabido sufrir en la subida y apretar, pero tenía miedo a desfondarme. Cuando me vi esprintando pensaba que me sobraban energías y que la había cagado, pero 2K se hacen eternos. Ahora a seguir entrenando.

Al día siguiente sin agujetas ni nada, me marco un "regenerativo" a saco de 11K a 5'13"... sin comentarios...

Mis videos de carrera:
Segundo 14 hasta el 18, calzonas "blancas": http://www.corriendovoy.com/video.php?id=402&video=28190
Justo atravieso la meta cuando se cambia de 46'52" a 46'53": http://www.corriendovoy.com/video.php?id=402&video=28207

De cero a Maratón - ¿por qué?

Y... ¿por qué no? Todo tiene que ver con la superación personal, con mi incapacidad para hacer algo sino es compitiendo o buscando ser mejor, siempre hay que mejorar.

¿Por qué correr? Porque da igual donde estés y la hora que sea, siempre puedes. Eso es lo que lo hace especial respecto al resto de deportes.

He de decir que siempre me ha encantado hacer deportes en solitario dado que soy un poco torpe en los de habilidad. Jugué al fútbol incluso un año en el equipo del colegio como defensa, de portero al fútbol 7 y al futbito, al tenis, al pádel, etc. Pero nunca se me dio del todo bien. Me gustan deportes como el esquí, la vela, el ciclismo, motociclismo y correr, no por nada, sino porque el hecho de mejorar depende exclusivamente de mí. De hecho, creo que el único deporte que se me ha dado más o menos bien en la vida fue el ciclismo, ahí fue donde apabullé en la "Olimpiada" de mi colegio, llegando a ganar por más de un 10% de ventaja al segundo o conseguir ir a más de 45 km/h en recta con una mountain bike a los 14 años.

Ahí es donde está el secreto, luchar cada día por ser mejor en algo, competir contra ti mismo, que no importen las condiciones genéticas del resto. Lo bonito que tiene eso es conseguir superarse, cada día recortar un segundo a tu marca, ver que el único objetivo es mejorar, que no hay metas, que es tan sólo disfrutar de ese detalle. Esa pequeña alegría, ese orgullo que entra, ese sentirse como un niño que le trae su primer dibujo a sus padres, lleno de emoción, pues ese pequeño "milagro" sucede cada día.

Tesón, rutina, desahogo, descanso y salud. Eso ha de ser. Si se hace con cabeza y pasito a pasito, esperando mejorar cada día pero sin pasarse irán cayendo las metas.

¿Por qué entonces "de cero a Maratón"?

Tan sencillo porque en la vida hay que marcarse otros objetivos que nos ayuden para que ese día a día de pequeñas metas se vea refrendado. Es decir, son los exámenes a nuestro conocimiento, la prueba de que algo hemos aprendido o mejorado. Un día corremos una carrera de 10K, otro día una media, otro probamos un cross y así nos vamos preparando, como si tuviéramos un examen de física, otro de química y uno de literatura.

La Maratón es ese examen final que nos dice que estamos preparados para conducir, aunque lo aprobemos no vamos a dejar de conducir, ¿no? Tan sólo que ya podremos decir que somos corredores de fondo. Algo que podremos serlo todos y cada uno de los días que nos quedan de vida ya que incluso la señora Gladys Burrill hizo un Maratón con 92 años en 9 horas y pico.

Por eso de cero a Maratón, de correr 20 minutos en cinta con zapatos de fútbol y tener que ir al médico al día siguiente a correr una Maratón...