DC Rainmaker: Garmin Forerunner 910XT In Depth Review: The Garmin Forerunner 910XT represents the next generation triathlon/multisport watch from Garmin. The watch builds on many areas that the...
Genial el nuevo cacharro de Garmin, cuesta lo mismo que la combinación Garmin Forerrunner 305 + Finis Swimsense y todo en un cacharro...
martes, 4 de octubre de 2011
Lesiones
He estado dándole muchas vueltas a la cabeza a este tema y cada vez que lo pienso llego a la misma conclusión: la mayoría de las lesiones son culpa nuestra y se pueden evitar. De hecho, casi no creo en las lesiones exógenas o debidas únicamente a causas externas.
Muchos os estaréis preguntando sobre el fundamento de mis ideas pero yo lo tengo claro, por eso incluso puedo dividirlas:
Lesiones endógenas por "brutismo": estas lesiones suelen aparecer cuando nos pasamos de la raya y obligamos a nuestro cuerpo a hacer algo extraordinario. Por ejemplo unas series corriendo más rápidas de lo debido. Pueden ser unas simples agujetas o una gran rotura muscular. Se pueden evitar entrenando con conciencia.
Lesiones endógenas por técnica deficiente: suelen ser posturales o de defectos de técnica. Una técnica incorrecta en la realización de un deporte puede provocar daños, como por ejemplo una mala postura nadando llevando "el codo alto" y forzándolo antes para correr más puede provocar daños articulares en el hombro, el llamado "hombro de nadador". Estas lesiones suelen llevar asociado un cansancio acumulado previo, que puede ser por no dormir lo suficiente. Esto se ve en algunos futbolistas que son unos juerguistas y el estar cansados les hace moverse antinaturalmente. Otra posibilidad puede ser llevar un desarrollo demasiado grande en la bicicleta y forzamos las rodillas, por lo tanto es recomendable llevar desarrollos que nos permitan ir en torno a 90 pedaladas por minuto.
Lesiones por posturas erróneas: es frecuente ver lesiones de rodilla en ciclistas que llevan bajo el sillín, que llevan las calas mal puestas o que llevan una bici de tamaño inadecuado. Correr echado hacia adelante cargará nuestros lumbares y nos costará seguir al día siguiente.
Lesiones por grandes elongaciones: estas suelen ser las típicas que ocurren por una torcedura. sino estiramos lo suficiente y variamos nuestro entrenamiento podemos sufrir esto fácilmente. Muchas veces echamos la culpa al terreno pero no somos conscientes de que tenemos tobillos de cristal, los que corren por la montaña son menos propensos a lesionarse de esta forma.
Lesiones por desajustes en la morfología: una descompensación entre dos piernas conlleva a una descompensación del cuerpo a la hora de hacer deporte, sino se corrige está claro que a la larga sufriremos. Esta creo que es la más sufrida de todas ya que uno suele pensar que está mal hecho y discapacitado para el deporte. Por ejemplo los valgos.
Lesiones por tendinitis: esta es la que más me enfada de todas, puesto que a pesar de ser conscientes de que hay un daño seguimos insistiendo antes de corregir la causa.
Lesiones por impacto o accidente: un golpe, una caída, una patada, suelen ser lesiones con roturas de huesos. Tendemos a pensar que son "accidentes" es decir, imposibles de preveer, pero nada más lejos de la realidad. Una caída de la bici suele ser por no guardar distancias, por despistarnos, por ir sin luces por la noche, por dejar demasiado hueco en una curva o por querer estar en un sitio peligroso como es un sprint. Una patada en el fútbol generalmente se puede preveer o por lo menos minimizar las consecuencias, sin embargo si metes el pie en un "balón dividido" y más con un portero sabes que te la vas a llevar.
Es decir, si uno es sincero consigo se da cuenta de que la lesión aparentemente fortuita es culpa suya. Por ejemplo, sufro de periostitis y si me dedico a hacer cuestas y a sobrecargarme acabaré lesionado (lo digo por propia experiencia), la periostitis tiene una tendencia a aparecer en deportistas que antes no corrían y que además tienen condicionantes morfológicos, pero aún así se puede evitar naturalmente.
Lo que planteo al aire con toda esta clasificación estúpida que he hecho es que todo, absolutamente todo, tiene un porqué y encima en el 99% de los casos es culpa nuestra.
De hecho hay cosas que me parecen una auténtica salvajada, como le sucedió a Martín Fiz en la maratón de Berlín del 2011 y comentó mi compañero de visicitudes "Inkel" (su blog http://4mijlproject.blogspot.com/ podéis leer auténticas aventuras de un ATLETA). Bien, este gran maratoniano se planteó correr la maratón en 2h25 más o menos y poco a poco fue entrenando más brutalmente, poco tiempo antes de la carrera empezó a notar molestias pero lo obvió. Finalmente tuvo el pinchazo al poco tiempo de empezar a correr y además hizo el bestia y acabó la maratón, en casi el doble de tiempo que tenía previsto... Luego dirá que tuvo mala suerte con las lesiones...
En fin, que lo que quiero decir es que quien se lesiona es porque quiere, no somos conscientes en valorar lo que tenemos y lo que vamos a perder. Correr la maratón 1 minuto más lento es mejor que 2 horas más tarde... etc.
Muchos os estaréis preguntando sobre el fundamento de mis ideas pero yo lo tengo claro, por eso incluso puedo dividirlas:
Lesiones endógenas por "brutismo": estas lesiones suelen aparecer cuando nos pasamos de la raya y obligamos a nuestro cuerpo a hacer algo extraordinario. Por ejemplo unas series corriendo más rápidas de lo debido. Pueden ser unas simples agujetas o una gran rotura muscular. Se pueden evitar entrenando con conciencia.
Lesiones endógenas por técnica deficiente: suelen ser posturales o de defectos de técnica. Una técnica incorrecta en la realización de un deporte puede provocar daños, como por ejemplo una mala postura nadando llevando "el codo alto" y forzándolo antes para correr más puede provocar daños articulares en el hombro, el llamado "hombro de nadador". Estas lesiones suelen llevar asociado un cansancio acumulado previo, que puede ser por no dormir lo suficiente. Esto se ve en algunos futbolistas que son unos juerguistas y el estar cansados les hace moverse antinaturalmente. Otra posibilidad puede ser llevar un desarrollo demasiado grande en la bicicleta y forzamos las rodillas, por lo tanto es recomendable llevar desarrollos que nos permitan ir en torno a 90 pedaladas por minuto.
Lesiones por posturas erróneas: es frecuente ver lesiones de rodilla en ciclistas que llevan bajo el sillín, que llevan las calas mal puestas o que llevan una bici de tamaño inadecuado. Correr echado hacia adelante cargará nuestros lumbares y nos costará seguir al día siguiente.
Lesiones por grandes elongaciones: estas suelen ser las típicas que ocurren por una torcedura. sino estiramos lo suficiente y variamos nuestro entrenamiento podemos sufrir esto fácilmente. Muchas veces echamos la culpa al terreno pero no somos conscientes de que tenemos tobillos de cristal, los que corren por la montaña son menos propensos a lesionarse de esta forma.
Lesiones por desajustes en la morfología: una descompensación entre dos piernas conlleva a una descompensación del cuerpo a la hora de hacer deporte, sino se corrige está claro que a la larga sufriremos. Esta creo que es la más sufrida de todas ya que uno suele pensar que está mal hecho y discapacitado para el deporte. Por ejemplo los valgos.
Lesiones por tendinitis: esta es la que más me enfada de todas, puesto que a pesar de ser conscientes de que hay un daño seguimos insistiendo antes de corregir la causa.
Lesiones por impacto o accidente: un golpe, una caída, una patada, suelen ser lesiones con roturas de huesos. Tendemos a pensar que son "accidentes" es decir, imposibles de preveer, pero nada más lejos de la realidad. Una caída de la bici suele ser por no guardar distancias, por despistarnos, por ir sin luces por la noche, por dejar demasiado hueco en una curva o por querer estar en un sitio peligroso como es un sprint. Una patada en el fútbol generalmente se puede preveer o por lo menos minimizar las consecuencias, sin embargo si metes el pie en un "balón dividido" y más con un portero sabes que te la vas a llevar.
Es decir, si uno es sincero consigo se da cuenta de que la lesión aparentemente fortuita es culpa suya. Por ejemplo, sufro de periostitis y si me dedico a hacer cuestas y a sobrecargarme acabaré lesionado (lo digo por propia experiencia), la periostitis tiene una tendencia a aparecer en deportistas que antes no corrían y que además tienen condicionantes morfológicos, pero aún así se puede evitar naturalmente.
Lo que planteo al aire con toda esta clasificación estúpida que he hecho es que todo, absolutamente todo, tiene un porqué y encima en el 99% de los casos es culpa nuestra.
De hecho hay cosas que me parecen una auténtica salvajada, como le sucedió a Martín Fiz en la maratón de Berlín del 2011 y comentó mi compañero de visicitudes "Inkel" (su blog http://4mijlproject.blogspot.com/ podéis leer auténticas aventuras de un ATLETA). Bien, este gran maratoniano se planteó correr la maratón en 2h25 más o menos y poco a poco fue entrenando más brutalmente, poco tiempo antes de la carrera empezó a notar molestias pero lo obvió. Finalmente tuvo el pinchazo al poco tiempo de empezar a correr y además hizo el bestia y acabó la maratón, en casi el doble de tiempo que tenía previsto... Luego dirá que tuvo mala suerte con las lesiones...
En fin, que lo que quiero decir es que quien se lesiona es porque quiere, no somos conscientes en valorar lo que tenemos y lo que vamos a perder. Correr la maratón 1 minuto más lento es mejor que 2 horas más tarde... etc.
lunes, 3 de octubre de 2011
Día del Triatlón - Casa de Campo Madrid - 1 de octubre 2011
Anoche tenía cena con mis suegros y se les ocurrió ir a un andaluz (tócate los huevos) en vez de a un italiano. Así que después de haber nadado un ratín con el neopreno me fui a casa, me cambié y a cenar. Pescado frito, ensalada, cerveza, etc. Algo no me sentó del todo bien y esta mañana no estaba fino fino, así que no tomé zumo para desayunar ni aceite en la tostada, pero mi café con leche y magdalenas sí.
Aparco, llego cargado como un mulo al control, descargo todo, paso la inspección y como no tengo cinturón de triatlón para el dorsal (en la bici va detrás y corriendo delante) me hago uno con una cinta de la bolsa del corredor. Nos avisan que los federados saldrán con gorro blanco 2 minutos antes que los populares (rosa), eso significa que lo más probable es que me toque adelantar. Ebcima son dos vueltas a un circuito trapezoidal muy raro (eso ya lo sabía) en el que es fácil perderse por culpa del sol.
Se da la salida y unas 20 brazadas después me doy cuenta de que voy en cabeza, ¡mierda! Tengo que tirar del grupo y un cabrón aprovecha para no tener que mirar y tocarme los pies, lo que me faltaba... El neopreno me queda un poco pequeño, sino tuviera mangas sería perfecto y entonces sí que iría cómodo. En fin, antes de la primera boya tengo las primeras tortas con los de blanco, giro en la segunda y el sol de cara, adelanto otro paquete de gente y sigo a mi ritmo. Entonces llega la payasada, como no hay chip hay que salir del agua y pasar por un pantalán que parece hecho de flotadores, parece humor amarillo, se mueve todo y encima voy con el mareo de nadar y las gafas puestas. Me abro un poco al saltar para esquivar a la gente y me encuentro nadando solo viendo al grupo de cabeza como gira la primera boya. Me lo tomo con calma, adelanto a uno con gorro rosa que ha ido en línea recta no como yo y me pierdo entre la primera y la segunda boya, putada. En fin, cada vez cuesta más adelantar y encima los cabrones patalean para fastidiar en cambio yo dejo de dar piernas para no darles. Cuando subo creo que soy el segundo de rosa que pasa por el control y de los primeros de blanco, me pego el pedazo de paseo hasta los boxes sin poder quitarme el gorro (está prohibido) pero me quito medio neopreno. Creo que puedo estar por debajo de los 25 minutos a pesar de que he nadado como el culo, hubiera ido más fino con un tritraje o con un neopreno corto.
Toooodo el box lleno de bicis, confirmado, soy el segundo de rosa un tío de unos 40 años que a todas luces veo que me va a machacar en la bici. Me quito la parte de abajo del neopreno, me pongo los calcetines (no recuerdo este hecho), se me enreda el maillot, me pongo el casco, los zapatos (hay una buena moqueta que agarra bien con mis zapatos de montaña) y vuelo hacia la salida. Primer repecho al 9 y pico por ciento y ahí muero. Plato pequeño, piñón grande, sentadito, mucho molinillo y fuego en los muslos. Hasta la tercera vuelta no conseguí coger un buen ritmillo en el que incluso me permití recuperar algunos puestos en las subidas y tirar de un par de personas en un llano (luego me dieron pa'l pelo). Toma nota: si nadas mejor que la mayoría y tienes que ir bien en bici, sino nunca cogerás un buen pelotón porque todo el que te adelanta te pega una pasada que lo flipas. De hecho creo que debía de haber uno cabreado conmigo de los primeros que me adelantó porque me pegó una pasada indecente y luego no fue capaz de doblarme. En fin, un desastre, se me fue 1 hora y media más o menos en la bici sin contar las transiciones. que la de bajada de la bici sí que la hice quitándome los zapatos como un crack, luego tardé mil años en llevar la bici al box y en ponerme los zapatos.
Llevaba ya 1h56' de competición (con dos cojones que se dice pronto) y quedaban 10K por delante. Empiezo a correr y por suerte como me gusta mucho leer "chorradas" me acuerdo de los 180 pasos por minuto y en poco tiempo cojo ritmillo aunque el primer K digamos que se va por encima de los 5'30". A mí eso me da igual, sólo me preocupa terminar, pero es girar en la mitad de la primera de las 4 vueltas y ver como la cuesta abajo hace su efecto (además de que ya no hay dolor en los cuádriceps). A "volar"!!! Empiezo a adelantar gente poquito a poco y pongo ritmo de crucero a menos de 5' el tramo de subida y en torno al 4'30" el de bajada para acabar el 10K creo que por debajo de los 47' apretando en el último del que creo que bajé de 4'08" (no lo sé porque pasé de bici a correr en demasiado tiempo y sólo me contó los últimos 9.5k, aunque la media sale en 4'42"). Lo peor de todo es que tenía ganas de seguir corriendo...
El tiempo total se fue hasta 2h45 con el puesto 89, pero hay que corregirlo porque tienen que restarme esos dos minutos del gorro blanco/gorro rosa. La experiencia muy buena aunque en el lago en el primer largo pensé en abandonar. Me dije: si ya estás sufriendo ¿qué coño haces aquí gilipollas? Luego como salí bien colocado iba bien, pero la bici me demostró que necesito entrenamiento específico y de gimnasio a saco. Por último la carrera me confirmó que no voy mal, poquito a poquito teniendo en cuenta las lesiones pero que me falta fuerza igualmente, no conseguía subir el pulso mucho. Creo que hacer los 10K sólo 40" más lento que mi récord da una idea de que he mejorado bastante.
Ahora a entrenar, hacer muuuchas cuestas y rodar en bici. quitarme un día de natación para sumárselo al gimnasio y correr 4 días a la semana. Por ahora me olvido de las plantillas, corrí con mis nike e iba mucho más cómodo y tengo cero restos de periostitis.
Por cierto: sin neopreno habría muerto helado o algo similar.
Añado las primeras fotos y el primer video:
En este video soy el que va el primero, el que está más cerca de la cámara de los dos escapados: http://youtu.be/R9vw3xJGaZs
Aparco, llego cargado como un mulo al control, descargo todo, paso la inspección y como no tengo cinturón de triatlón para el dorsal (en la bici va detrás y corriendo delante) me hago uno con una cinta de la bolsa del corredor. Nos avisan que los federados saldrán con gorro blanco 2 minutos antes que los populares (rosa), eso significa que lo más probable es que me toque adelantar. Ebcima son dos vueltas a un circuito trapezoidal muy raro (eso ya lo sabía) en el que es fácil perderse por culpa del sol.
Se da la salida y unas 20 brazadas después me doy cuenta de que voy en cabeza, ¡mierda! Tengo que tirar del grupo y un cabrón aprovecha para no tener que mirar y tocarme los pies, lo que me faltaba... El neopreno me queda un poco pequeño, sino tuviera mangas sería perfecto y entonces sí que iría cómodo. En fin, antes de la primera boya tengo las primeras tortas con los de blanco, giro en la segunda y el sol de cara, adelanto otro paquete de gente y sigo a mi ritmo. Entonces llega la payasada, como no hay chip hay que salir del agua y pasar por un pantalán que parece hecho de flotadores, parece humor amarillo, se mueve todo y encima voy con el mareo de nadar y las gafas puestas. Me abro un poco al saltar para esquivar a la gente y me encuentro nadando solo viendo al grupo de cabeza como gira la primera boya. Me lo tomo con calma, adelanto a uno con gorro rosa que ha ido en línea recta no como yo y me pierdo entre la primera y la segunda boya, putada. En fin, cada vez cuesta más adelantar y encima los cabrones patalean para fastidiar en cambio yo dejo de dar piernas para no darles. Cuando subo creo que soy el segundo de rosa que pasa por el control y de los primeros de blanco, me pego el pedazo de paseo hasta los boxes sin poder quitarme el gorro (está prohibido) pero me quito medio neopreno. Creo que puedo estar por debajo de los 25 minutos a pesar de que he nadado como el culo, hubiera ido más fino con un tritraje o con un neopreno corto.
Toooodo el box lleno de bicis, confirmado, soy el segundo de rosa un tío de unos 40 años que a todas luces veo que me va a machacar en la bici. Me quito la parte de abajo del neopreno, me pongo los calcetines (no recuerdo este hecho), se me enreda el maillot, me pongo el casco, los zapatos (hay una buena moqueta que agarra bien con mis zapatos de montaña) y vuelo hacia la salida. Primer repecho al 9 y pico por ciento y ahí muero. Plato pequeño, piñón grande, sentadito, mucho molinillo y fuego en los muslos. Hasta la tercera vuelta no conseguí coger un buen ritmillo en el que incluso me permití recuperar algunos puestos en las subidas y tirar de un par de personas en un llano (luego me dieron pa'l pelo). Toma nota: si nadas mejor que la mayoría y tienes que ir bien en bici, sino nunca cogerás un buen pelotón porque todo el que te adelanta te pega una pasada que lo flipas. De hecho creo que debía de haber uno cabreado conmigo de los primeros que me adelantó porque me pegó una pasada indecente y luego no fue capaz de doblarme. En fin, un desastre, se me fue 1 hora y media más o menos en la bici sin contar las transiciones. que la de bajada de la bici sí que la hice quitándome los zapatos como un crack, luego tardé mil años en llevar la bici al box y en ponerme los zapatos.
Llevaba ya 1h56' de competición (con dos cojones que se dice pronto) y quedaban 10K por delante. Empiezo a correr y por suerte como me gusta mucho leer "chorradas" me acuerdo de los 180 pasos por minuto y en poco tiempo cojo ritmillo aunque el primer K digamos que se va por encima de los 5'30". A mí eso me da igual, sólo me preocupa terminar, pero es girar en la mitad de la primera de las 4 vueltas y ver como la cuesta abajo hace su efecto (además de que ya no hay dolor en los cuádriceps). A "volar"!!! Empiezo a adelantar gente poquito a poco y pongo ritmo de crucero a menos de 5' el tramo de subida y en torno al 4'30" el de bajada para acabar el 10K creo que por debajo de los 47' apretando en el último del que creo que bajé de 4'08" (no lo sé porque pasé de bici a correr en demasiado tiempo y sólo me contó los últimos 9.5k, aunque la media sale en 4'42"). Lo peor de todo es que tenía ganas de seguir corriendo...
El tiempo total se fue hasta 2h45 con el puesto 89, pero hay que corregirlo porque tienen que restarme esos dos minutos del gorro blanco/gorro rosa. La experiencia muy buena aunque en el lago en el primer largo pensé en abandonar. Me dije: si ya estás sufriendo ¿qué coño haces aquí gilipollas? Luego como salí bien colocado iba bien, pero la bici me demostró que necesito entrenamiento específico y de gimnasio a saco. Por último la carrera me confirmó que no voy mal, poquito a poquito teniendo en cuenta las lesiones pero que me falta fuerza igualmente, no conseguía subir el pulso mucho. Creo que hacer los 10K sólo 40" más lento que mi récord da una idea de que he mejorado bastante.
Ahora a entrenar, hacer muuuchas cuestas y rodar en bici. quitarme un día de natación para sumárselo al gimnasio y correr 4 días a la semana. Por ahora me olvido de las plantillas, corrí con mis nike e iba mucho más cómodo y tengo cero restos de periostitis.
Por cierto: sin neopreno habría muerto helado o algo similar.
Añado las primeras fotos y el primer video:
En este video soy el que va el primero, el que está más cerca de la cámara de los dos escapados: http://youtu.be/R9vw3xJGaZs
De "atleta" a "triatleta"
Simplemente este fue el día en el que decidí cambiar de atleta a triatleta, no quiere decir que deje el objetivo de la Maratón, sino que para llegar a él no me queda más remedio que pasar por el triatlón.
Hoy, después de un tiempo de publicar la entrada me he decido a escribir un detallito. Las razones que me han llevado a este cambio son principalmente dos: lesiones y diversión. Lo que he sufrido con la periostitis ha sido terrible, unos dolores que apenas me dejaban andar, casi pensé que tendría que dejar de correr, entrenaba en la elíptica para evitar perder la forma y metía gimnasio para fortalecer las piernas, volví a nadar y eso me solucionó todos los problemas, de un día para otro.
Como llegaba agosto me tuve que apuntar a otro gimnasio que no era por entrar sino por meses con lo cual empecé a nadar a mediodía y a hacer elíptica por las tardes. Recuperé mi afición por la natación y la bici y poco a poco empecé a soñar con el tri. Tras semanas dándole vueltas me compré la bici de carretera y a la semana surgió la oportunidad de probar en triatlón, un olímpico nada menos y sentí que volaba, que esto me gustaba, que esto sí que era lo mío...
Así que tras meses de aquello aquí me encuentro, a 8 semanas de mi primera media maratón y con esperanzas de bajar de la hora y media. Aquí me encuentro, a 4 meses de mi primer medio Ironman. Aquí me encuentro, bajando día a día mis marcas...
Me ha dado alas y me ha hecho reventar el crono, en 6 meses puedo correr 3km más en una hora y corro menos que entonces.
Hoy, después de un tiempo de publicar la entrada me he decido a escribir un detallito. Las razones que me han llevado a este cambio son principalmente dos: lesiones y diversión. Lo que he sufrido con la periostitis ha sido terrible, unos dolores que apenas me dejaban andar, casi pensé que tendría que dejar de correr, entrenaba en la elíptica para evitar perder la forma y metía gimnasio para fortalecer las piernas, volví a nadar y eso me solucionó todos los problemas, de un día para otro.
Como llegaba agosto me tuve que apuntar a otro gimnasio que no era por entrar sino por meses con lo cual empecé a nadar a mediodía y a hacer elíptica por las tardes. Recuperé mi afición por la natación y la bici y poco a poco empecé a soñar con el tri. Tras semanas dándole vueltas me compré la bici de carretera y a la semana surgió la oportunidad de probar en triatlón, un olímpico nada menos y sentí que volaba, que esto me gustaba, que esto sí que era lo mío...
Así que tras meses de aquello aquí me encuentro, a 8 semanas de mi primera media maratón y con esperanzas de bajar de la hora y media. Aquí me encuentro, a 4 meses de mi primer medio Ironman. Aquí me encuentro, bajando día a día mis marcas...
Me ha dado alas y me ha hecho reventar el crono, en 6 meses puedo correr 3km más en una hora y corro menos que entonces.
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